Pese a que todo el mundo habla de Zumba, realmente la marca registrada de este entrenamiento es Zumba Fitness. Por tanto, no hay diferencia entre Zumba y Zumba Fitness. Sin embargo, sí que hay otras modalidades que tienen sus diferencias.
¿Quién es el creador del Zumba Fitness?
El comúnmente conocido como el Zumba o la Zumba fue creado por Beto Pérez en los años 90. Pérez es un bailarín y coreógrafo colombiano que comenzó a mezclar bailes latinos con el deporte. A medida que se popularizó, fue creando otras variedades, como el Zumba Strong, que erróneamente se confunde con el Zumba Fitness.
A partir del 2000, esta mezcla de pasos de baile sencillos y música pegadiza, se popularizó en todo el mundo y comenzó a ser considerado como un entrenamiento deportivo en todo el mundo. En muchos países se vendieron sesiones completas en vídeo, como en otras épocas los programas de Jane Fonda. Por tanto, no es una nueva modalidad deportiva en la actualidad.
El movimiento mundial de practicar Zumba está dirigido empresarialmente. El colombiano Beto Pérez ha creado una empresa llamada Zumba Fitness, que es una marca registrada. Todos los tipos de este entrenamiento le pertenecen, y la misma multinacional certifica a sus profesores.
¿Qué tipo de ejercicio es el Zumba? ¿Qué es la Zumba Fitness y para qué sirve?
Es ejercicio aeróbico basado en coreografías de ritmo latino como la salsa, el merengue, el mambo, la rumba, el rap, la cumbia, el hip hop, el chachachá, el reggaetón… Es decir, hacemos ejercicio realizando pasos de baile fáciles de seguir. Básicamente hacemos ejercicio disfrutando de la música y pasándolo bien.
Podemos realizar la coreografías cómodamente en un gimnasio, o en un entorno mucho más pequeño como nuestro salón de casa. Estos pasos de baile no requieren demasiado espacio ni recorrer grandes distancias, ya que son individuales. Estar en forma no requiere ya ni grandes espacios ni alta intensidad en los ejercicios.
La relación del Zumba con los ritmos latinos hizo que se confundiese con la palabra rumba, por eso en sus inicios se tuvo que reforzar mucho la diferencia entre Zumba y Rumba. No tiene nada que ver el ejercicio con el Zumba Strong de Beto Pérez, pese a ser del mismo creador.
¿Cuáles son los beneficios del Zumba?
A grandes rasgos, el beneficio del Zumba se produce por una tonificación a nivel general de todo el cuerpo. Si bien todo ejercicio físico quema calorías y nos fortalece, nos permite resultados a largo plazo, con mucho menos esfuerzo voluntario.
El aumento de la coordinación, la mayor flexibilidad, la estabilización del ritmo cardiovascular y la mejora de nuestra autoestima son solo una parte de sus beneficios.
La parte social de una clase de Zumba es un beneficio incuestionable. Habitualmente, las clases son las clases más divertidas de los gimnasios y donde se pueden hacer más amigos. Además no hay límite de edad para realizar esta actividad, ni por arriba ni por abajo. Es una gran manera de volver a una vida activa y saludable.
Por otro lado, cada vez son más frecuentes las clases de Online, donde se pierde parte de la sociabilidad del ejercicio.
¿Qué músculos se fortalecen principalmente en las clases de Zumba?
En una clase de Zumba se fortalecen principalmente las piernas, los glúteos y el abdomen. Es decir, los mismo que cuando bailamos, pero con una mayor intensidad. Sin embargo, podemos encontrar una mejora general en cuanto a la tonificación muscular a las pocas semanas de comenzar.
En otros tipos de Zumba podemos incorporar mucha más intensidad al movimiento de brazos, con lo que el beneficio en hombros, bíceps y tríceps se nota casi desde la primera clase. En cualquier caso, siempre es combinar movimiento fitness y ritmos latinos.
Para realizar estos ejercicios intensos te aconsejamos que tengas el mejor calzado, ya que afianzar las posturas del pie durante la práctica de Zumba es importante. Una selección la encontrarás entre nuestra sección de Mejores Zapatillas Fitness para Mujer.
¿Cuánto tiempo debe durar una clase de Zumba?
Lo recomendable es una clase de 45 minutos, con una intensidad aeróbica moderada, con unos 5 minutos de calentamiento previo y de estiramientos finales.
Lo habitual es bailar unas 10 canciones con diferentes estilos musicales y ritmos rápidos y lentos. Mientras más variada sea la sesión en cuanto a música, más cortas se hacen las clases.
Existen programas de alta intensidad para quemar grasa y que suelen durar un poco más.
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¿Cuántas calorías se queman en una clase de Zumba?
Lo normal es gastar entre 300 y 450 calorías por clase de Zumba. Existen profesionales que pueden llegar a quemar hasta las 1000 calorías en 45 minutos de clase con un entrenamiento de alta intensidad.
Esta es la principal diferencia entre los diferentes tipos de Zumba. Mientras que en el fitness podemos ajustar nuestra intensidad, en el strong estaremos siempre haciendo ejercicio con nuestro propio peso corporal, con mancuernas…y gastando mucha más energía.
Ni que decir tiene que es mucho más saludable hacer una clase normal y en alguna ocasión hacer dos, que hacer una sola clase al máximo. En algunas edades es mejor no arriesgar. Siempre hay que tener en cuenta que no es lo mismo perder peso que quemar grasa.
¿Cuántas sesiones de Zumba se recomiendan por semana?
Con un par de sesiones o tres de Zumba a la semana se empiezan a ver los resultados. En cualquier caso, no se recomienda nunca más de 10 clases a la semana, siendo ya una cifra bastante generosa.
Haciendo más de 1 clase diaria seguida, podemos llegar a nuestro límite. Mucho más aconsejable un par de clases, alternando la mañana y la tarde.
Diferencia entre el Zumba y el Baile Fitness
Como ya hemos comentado, Zumba es una marca registrada y muchos gimnasios sólo pagan en ciertas ocasiones para utilizar dicha marca en sus instalaciones. Por tanto, el Zumba y el Baile Fitness terminan siendo dos disciplinas tremendamente parecidas, por no decir iguales. A veces a ambas se las llama Fit Zumba.
La principal diferencia suele ser el monitor, que a veces no tiene el título oficial. Ocurre exactamente lo mismo en la diferencia entre Fir Dance y Zumba.
¿Qué tipo de mallas deportivas son las mejores para practicar Zumba?
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