¿Qué es un electroestimulador muscular?
La electroestimulación es una técnica por la cual se aplican estímulos eléctricos en determinadas zonas del cuerpo provocando contracciones musculares, de modo que se ejerciten de un modo similar al que se conseguiría mediante el ejercicio físico.
Es una técnica que, acompañada de tus rutinas deportivas, te puede ayudar a lograr y mantener tus objetivos, ya que te va a permitir aumentar el tono muscular en un plazo de tiempo menor o te ayudará a superar la flaccidez de los músculos elevando su volumen, fuerza y resistencia. Por tanto, podemos decir que dan resultado los electroestimuladores musculares.
A lo largo de este artículo queremos explicarte todo lo que debes saber sobre la electroestimulación, sus beneficios y cómo te pueden ayudar a mejorar tu forma física, pero en primer lugar déjanos mostrarte algunos de los electroestimuladores que creemos que tienen la mejor relación calidad-precio.
Electroestimulador mejor valorado
Si buscas el electroestimulador mejor valorado, aquí lo tienes, nuestra recomendación de 5 estrellas. Para muchos usuarios, el mejor electroestimulador muscular para abdominales.
- DISPOSITIVO DE CORRIENTE DE ESTIMULACIÓN: Solución 3 en 1 para terapia del dolor, estimulación muscular y masaje con 2 canales ajustables por separado y 4 electrodos adhesivos
- TERAPIA DEL DOLOR: El EM 49 alivia el dolor mediante la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS), actúa directamente sobre la zona dolorida sin medicación ni efectos secundarios
- ESTIMULACIÓN MUSCULAR ELÉCTRICA: El dispositivo de corriente de estimulación también dispone de una función EMS que puedes utilizar para tonificar los músculos o regenerar grupos musculares individuales.
- FUNCIÓN DE MASAJE: Dispone de un total de 20 programas de masaje para aliviar la tensión o acelerar la regeneración muscular
- SEGURIDAD DE USO: El dispositivo médico te ofrece una "función de médico" con programas personalizables para una coordinación ideal con su programa de terapia personal
Los mejores electroestimuladores musculares para definir tus músculos
Nuestra selección de los mejores electroestimuladores musculares para definir músculos cuenta con tres modelos diferentes, a los que casi le damos las 5 estrellas. Estos modelos pueden competir con el anterior por ser el mejor electroestimulador muscular de la actualidad.
- Terapia del dolor: El EM 59 Heat alivia el dolor mediante la estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS), actuando directamente sobre la zona dolorida sin medicación ni efectos secundarios
- Estimulación muscular eléctrica: El dispositivo de estimulación cuenta con una función EMS que puede utilizarse tanto para tonificar los músculos como para regenerar grupos musculares individuales
- Masaje: También puede utilizar el EM 59 para masajear y aliviar la tensión muscular; dispone de un total de 64 aplicaciones pre programadas en las áreas de EMS/TENS/masaje
- Almohadilla térmica: Adicionalmente, la función de calor integrada en los electrodos, relaja su cuerpo y puede utilizarse de forma paralela e individual a un programa TENS
- Uso: El dispositivo médico le ofrece "Doctor's function" con programas individualizables, posibilitándole un ajuste ideal a su programa terapéutico personal
- Estimulador muscular que ofrece 10 programas, 8 programas de acondicionamiento físico, 1 programa de masajes y 1 programa contra el dolor.
- Ideal para esculpir, tonificar o moldear todo el cuerpo, no solo los abdominales.
- 4 canales independientes que permiten trabajar simultáneamente los 2 muslos o los 2 brazos o toda la correa abdominal (abdominales y lumbares), por ejemplo.
- Compatible con la aplicación gratuita Compex Coach (disponible en Android y iPhone) para ayudarte a establecer y hacer un seguimiento de tus objetivos personales.
- Tecnología suiza ofrecida por el líder mundial en electroestimulación
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¿Qué beneficios aporta el electroestimulador muscular?
Sobre los beneficios que aporta el electroestimulador muscular, te puede ayudar aliviar el dolor a través del denominado TENS (de sus siglas en inglés Transcutaneos Electrical Nerve Stimulation) y su aportación para reducir el dolor. Por otro lado, te hablaremos de la tonificación muscular a través del EMS. Es muy importante que entiendas los conceptos de TENS y EMS.
Beneficios para la reducción del dolor (TENS)
Los diferentes estudios realizado sobre la estimulación nerviosa transcutánea (a partir de ahora la denominaremos TENS) dan como resultado que la misma proporciona beneficios analgésicos aplicado a una intensidad elevada, –pero no dolorosa- y que podría ser una alternativa muy interesante para las personas que deben tomar medicamentos para el dolor.
Uno de los estudios se centra en personas que padecen dolor crónico y para el cual el efecto analgésico del TENS puede ser una alternativa sabiéndolo usar, ya que si su uso se limita a aplicaciones continuadas con los mismos parámetros de intensidad y frecuencia, el paciente podría no verle su efectividad.
Los estudios determinan que el TENS muestra su efectividad en intensidades variables para algunas dolencias como el dolor agudo o el postoperatorio y la osteoartritis, entre otros; sugiriendo su utilidad para personas que padezcan fibromialgia o una lesión de médula. Sin duda, es uno de los grandes beneficios del electroestimulador muscular.
Beneficios para la tonificación muscular (EMS)
Otro de los aspectos interesantes respecto a la electroestimulación son los beneficios que proporciona en cuanto a la Tonificación Muscular o EMS (estimulación eléctrica muscular).
Cuando hablamos de EMS, la primera pregunta es clara: ¿aumento mis músculos con EMS? Y lo cierto es que no hay estudios que avalen que pueda haber crecimiento muscular, pero sí podemos hablarte de otro aspecto: el de las fibras musculares. Cuando hacemos un ejercicio, normalmente hay una serie de fibras musculares que se contraen pero otras tantas permanecen en standby. Sin embargo, con el EMS todas las fibras musculares llegan a contraerse, por lo que activas las fibras de los músculos un 30% más que con una contracción voluntaria y que podría mejorar, por ejemplo, tus sesiones de pesas al poner a trabajar más fibras musculares.
Ante la pregunta de si supone una mejora en la fuerza, hemos de decir que no hay ningún estudio concluyente. Hay estudios en pro de que sí constituyen una mayor fuerza y en contra, en el sentido de no haber encontrado evidencias.
Y la EMS, ¿podría ayudarme a recuperarme tras un ejercicio físico intenso? Esta duda parte de una evidencia existente por la cual un ejercicio ligero, tal como dar un paseo, puede ayudar a recuperarse de un entrenamiento y es lo que los expertos denominan “recuperación activa”. Ahora bien, los propios fabricantes indican que el EMS ayuda a lograr el efecto a base de pequeños impulsos eléctricos de baja intensidad, aunque es una teoría que no ha sido contrastada.
Por tanto, ¿es beneficioso el EMS? Pues por lo que te hemos comentado, hay estudios que han evidenciado que el EMS ayuda a aumentar la fuerza en combinación con la práctica regular de las pesas y que puede resultar beneficioso para mantenerte físicamente durante un proceso de lesión o por alguna circunstancia en la que no puedas realizar tus sesiones con regularidad.
¿Cómo funciona un electroestimulador muscular?
Un electroestimulador muscular funciona bajo impulsos eléctricos, que van desde un aparato central hasta un electrodo, que es el que ponemos en contacto con la piel y llega a nuestra musculatura. Al principio se hizo mucha publicidad de los electroestimuladores musculares para abdominales, pero ya se pueden aplicar casi en cualquier lugar.
Muchas personas se siguen preguntando cómo usar un electroestimulador muscular para un mejor resultado. Los beneficios que obtengamos dependerán de los niveles de intensidad que le demos, medida en hercios (Hz), de modo que estos son los efectos que obtendremos:
- De 2-4 Hz: nos proporciona relajación en nuestros músculos, lo que supone un alivio y recuperación tras una sesión deportiva exigente. También puede ser beneficioso para eliminar contracturas musculares.
- De 4-8 Hz: activamos un efecto anestésico al favorecer la segregación de endorfinas. Igualmente provisten de un efecto masajeante a nuestros músculos.
- De 8-12 Hz: efecto masajeante que va a mejorar nuestra circulación sanguínea y por tanto, la oxigenación de los mismos. Los programas de masaje son muy demandados.
- De 12-40 Hz: elevamos la intensidad para mejorar la resistencia y capacidad aeróbica de nuestros músculos.
- De 40-60 Hz: ayuda a elevar la resistencia muscular, ya que no solo vamos a tocar las fibras lentas, también las intermedias y en algo las rápidas. Con ello se notará un incremento en la oxigenación y la fuerza. A partir de aquí hay que tener precauciones si vamos a entrenar al mismo tiempo que estamos con los electrodos, por el riesgo de lesión.
- De 60-80 Hz: esta intensidad ayuda al desarrollo muscular en las fibras intermedias y rápidas.
- De 80-120 Hz: en este caso solo trabajamos las fibras rápidas que repercutirá en la mejora de la velocidad y la potencia muscular, no teniendo sensación de agotamiento.
¿Qué cuidados se debe tener a la hora de usar un electroestimulador muscular?
El uso de un electroestimulador puede ser beneficioso, pero hay que tener en cuenta una serie de precauciones para su uso, que te indicamos a continuación.
Personas que NO deben usarlos:
- Aquellas personas que tengan implantado un marcapasos o algún otro dispositivo cardíaco.
- Personas que padezcan alguna enfermedad cardíaca o hayan tenido un infarto.
- Mujeres en su primer trimestre de embarazo; por lo que si piensas que pudieras estar embarazada, mejor no usarlo y menos aún si se trata de un dispositivo con cinturón ajustable.
- El electroestimulador debe permanecer fuera del alcance de los niños.
Qué no debes hacer con el electroestimulador:
- Mantén el teléfono móvil a distancia mientras lo estás usando o aquellos equipos electrónicos que emitan ondas cortas. Igualmente no lo uses cerca del microondas funcionando.
- No debes colocarte los electrodos ni en la parte delantera ni en los laterales del cuello, ya que puede minimizar la cantidad de sangre que llegue al cerebro.
Qué debes observar cuando uses el electroestimulador:
- Observa el color de tu orina y si ves que se torna oscura, deja de usarlo.
- Al realizarte una analítica, observa los resultados de la creatina quinasa (CPK). Si tus valores son muy altos, evita usar el electroestimulador.
¿Cómo aumentar masa muscular con electroestimulador?
Si has estado apuntado a un gimnasio sabrás cómo puedes ganar masa muscular: con pocas repeticiones con mucho peso. Ya sea en la sala de máquinas o en sesiones como bodypump, esta es la técnica para ganar masa, ya que llevamos el músculo al límite, rompiendo algunas fibras que hará que se regeneren y/o creen nuevas fibras para poder seguir haciendo ese ejercicio físico.
Ahora bien, esto llevado a nuestro electroestimulador, ¿cómo se lleva a cabo? Pues se hace de igual manera, ya que lo que hacemos es poner los electrodos sobre los músculos a una frecuencia elevada y durante aproximadamente unos 3 minutos, descansando un tiempo para facilitar la recuperación.
Los electroestimuladores musculares de calidad van a funcionar a la alta frecuencia que necesitamos (unos 100 Hz) y gracias a su uso podremos elevar nuestra potencia, ganar resistencia para ponerse más fuertes y ganar la masa que queremos. Como verás, la electroestimulación muscular funciona.
¿Por cuánto tiempo se debe usar el electroestimulador muscular?
Según el tipo de resultado que queramos, debemos usarlo más o menos tiempo y distintas sesiones semanales.
- Si queremos ver resultados en cuanto a ganancia de masa muscular, no se debe usar más allá de 3 minutos y con un uso de 2 o 3 veces a la semana, sería suficiente.
- Para resistencia, se pueden hacer más sesiones semanales (hasta 6), ya que en ese caso usamos nuestro electroestimulador a una potencia media (de 40-80 Hz) y lo podríamos usar hasta 60 minutos en un mismo músculo.
- Para beneficios en cuanto a perder peso, se puede llegar a usar a diario durante una hora, ya que lo usaremos a una potencia baja en torno a 20-40 Hz.
- Para usos en cuanto a rehabilitación muscular es recomendable la supervisión de un fisioterapeuta que nos dará los parámetros e indicaciones para un uso a potencia muy leve, de 2-20 Hz, con sesiones diarias de hasta 120 minutos.
¿Cómo elegir un electroestimulador muscular y qué tener en cuenta antes de comprar uno?
- Mira cuáles son las funciones
Encontrarás electroestimuladores que tienen la función TENS, EMS (es más raro encontrar uno solo con esta función) o ambas.
Si deseas usarlo para tratar alguna dolencia crónica, podrías plantearte prescindir del EMS, ya que te resultaría más económico. Por el contrario, y como hemos dicho, encontrar un electroestimulador solo EMS es raro, por lo que si lo quieres en ese caso, deberás optar por uno que tenga ambas funciones.
- De cuántos canales dispone
Los canales que use nuestro electroestimulador se ajustarán de manera independiente para poder tratar distintas zonas del cuerpo con programas distintos. Normalmente se usarán 2 electrodos para estimular una zona.
Lo normal es encontrar dispositivos con 2 canales, pero en el mercado también encontrarás con hasta 4 canales, lo que significa que poseen 8 electrodos.
En principio sería raro usarlos todos a la vez a no ser que quieras usarlo en 4 zonas distintas o bien que lo uses en dos zonas a la vez que otra persona.
Eso sí, hay que recordar que las funciones TENS y EMS son incompatibles de dar a la misma vez, así que no rehabilitarás y tonificarás a la misma vez.
- Qué parámetros de trabajo tiene
En principio, el eletroestimulador viene con una serie de programas de trabajo y no haría falta modificarlos, pero si quisieras hacerlo, debería contar con esa opción.
Si tus necesidades están en torno al modo TENS, sí que sería deseable que se pudieran modificar los valores para evitar la costumbre y que deje de ser efectivo.
Si te decides por un electroestimulador configurable, debes saber que podrás modificar los siguientes modos (todo ello en función del modelo que tengas): los tiempos entre los pulsos (frecuencia), la intensidad del impulso para lograr el que te ayude a aliviar o estimular, y la duración del programa en sí.
- Número de programas
También denominados aplicaciones, los electroestimuladores suelen contar con dos programas.
Los programas preprogramados no necesitan de ningún otro ajuste. Algunos , como hemos dicho, sí incluyen la posibilidad de modificarlos o volver al modo de fábrica. En todo caso, si padeces una lumbalgia, encontrarás un programa específico; o si padeces de dolor de cervicales, habrá uno propio.
Programas personalizables donde tú eliges los parámetros. Esto es interesante si tú sabes los ajustes que necesitas o bien te lo indica un profesional.
- Dimensiones y fuente de alimentación
Si vas a darle un uso en casa, el tema de las dimensiones en principio no debería de preocuparte; pero si lo vas a llevar de un sitio a otro, quizás precises de un modelo compacto. Por otro lado, los electroestimuladores suelen funcionar con pilas, pero cada vez más los hay con batería, lo cual resulta muy cómodo principalmente si lo vas a usar a diario.
