A lo largo del desarrollo de esta disciplina deportiva, se han ido creando diferentes tipos de Zumba de acuerdo a la intensidad del ejercicio físico y las personas a las que va dirigido. Incluso el uso de determinados elementos físicos que ayudan a trabajar y fortalecer más específicamente algunas zonas del cuerpo, terminan generando un nuevo tipo de Zumba.
¿Cuántos tipos de Zumba hay?
Existen 11 tipos diferentes de Zumba, aunque hay algunos realmente muy parecidos.
En base a todo esto, podemos distinguir los siguientes tipos de Zumba para bailar y hacer ejercicio, y resolver la pregunta: ¿cuáles son los tipos de Zumba?
Zumba Fitness, baile y ejercicio
Fue la clase inicialmente creada que tiene una duración aproximada de 60 minutos y que está destinada a todo tipo de personas. Fue el comienzo de la marca registrado que posteriormente se popularizó.
Es la disciplina más sencilla dentro de las diferentes tipologías. Al ritmo de la música, los participantes realizan una serie de movimientos y ejercicios, lo que hace que se quemen calorías prácticamente sin darte cuenta y de una forma divertida.
Se realizan ejercicios de cardio que ayudan a desarrollar el trabajo muscular, sincronizados principalmente con ritmos latinos.
Aqua Zumba, coreografías en el agua
Básicamente es hacer ejercicio, pero bailando en el agua, para las personas a las que les gusta moverse en el líquido elemento.
No es necesario realizarla en una piscina, se puede realizar incluso en la playa o en lagos, en contacto con la naturaleza.
Los movimientos realizados en el agua generan un menor impacto en las articulaciones, pero lejos de lo que se pudiera pensar, cada uno de esos movimientos exige más actividad muscular y esfuerzo físico.
Zumba Gold, para la tercera edad
Esta modalidad está pensada para aquellas personas, adultos mayores, que precisan trabajar los mismos ejercicios que en una clase normal de Zumba, pero con movimientos más suaves y de menor intensidad.
Las coreografías del Zumba Gold suelen ser más fáciles y sencillas, adaptadas a la resistencia física del grupo; pero igualmente se van a trabajar aspectos como el equilibrio o la coordinación.
En esta modalidad, se sacrifica un poco el trabajo de cardio, ejercitando los músculos de todo el cuerpo, apostando por desarrollar el equilibrio antes mencionado o la flexibilidad.
Zumba In The Circuit, training sin descanso
En esta modalidad de Zumba, se da un paso más allá y se practica en el entorno de un circuito de máquinas o ejercicios de entrenamiento.
El realizar una rutina de ejercicios en un ritmo concreto, ayudar a lograr una serie de beneficios a nivel cardiovascular, de fortalecimiento y activación del metabolismo.
Zumba Kids y Zumba Kids Jr.
Las modalidades para los más jóvenes son una alternativa saludable para el sedentarismo y la obesidad que cada vez está calando más en nuestros menores.
Zumba Kids Jr abarca una franja entre los 4 y los 6 años; el Zumba Kids desde los 7 hasta los 11.
Gracias a este tipo de Zumba, los niños pueden adentrarse en el ejercicio físico de una manera amena y divertida como es el baile. A través de la música, los niños van aprendiendo poco a poco bailes y coreografías.
Con las clases, además de potenciar el estilo de vida saludable y activo; se cuidan otros aspectos a nivel grupal como son el respeto entre iguales, el trabajo en equipo, la coordinación, el sentido del ritmo o el equilibrio.
Zumba Sentao, rutinas con una silla
Este tipo de Zumba busca fortalecer todo los músculos del cuerpo, aunque incide más en el desarrollar la llamada “tableta de chocolate”.
El trabajo en un punto como son los abdominales suele ser demasiado repetitivo, pero el poderlo combinar con los bailes de Zumba, hace que su trabajo resulte más ameno y divertido. Para ello, se sirven de un elemento que pudiera resultar inesperado: una silla.
El resultado es una sesión divertida, donde se trabajan todos los músculos, se tonifican zonas concretas, se practica cardio y se queman calorías casi sin percatarnos.
Zumba Step
Una alternativa entretenida para fortalecer piernas y glúteos es el practicar Zumba con una plataforma de step. Igual que el Zumba Fitness se deriva del aeróbic, el Zumba Step es una extensión del Step clásico.
Los ejercicios al ritmo de las danzas de Zumba permiten a quienes las practican aumentar su resistencia física, quemar gran cantidad de calorías a través del cardio, aumentar la flexibilidad general en el cuerpo e incidir en la coordinación y en el equilibrio.
Zumba Toning y Zumba Gold Toning
Este tipo de clases de Zumba se diferencian entre sí por las personas a quienes están dirigidas. En el caso de la modalidad de Zumba Gold Toning, está dirigida principalmente a personas adultas mayores.
En todo caso, la sesión tanto para unas franjas de edad u otras, consiste en realizar una serie de movimientos de fortalecimiento de músculos agregando a las sesiones algo de peso y el ritmo.
Habitualmente, en las variaciones de Zumba Toning, se utilizan las Zumba Toning Sticks. Estos elementos son unas pesas o mancuernas, que están rellenas de arena y cuyo efecto, al incluirlas en el ejercicio físico, es tanto a nivel de aumento de la masa muscular como rítmico, ya que su efecto es parecido al de unas maracas, lo que hace las clases aún más divertidas, si cabe.
Gracias a estas sesiones, se desarrollará el ritmo y el equilibrio y se incidirá muy positivamente en contra de la atrofia y de la disminución de la fuerza muscular, principalmente en el caso de personas con una edad más avanzada.
Zumbini, bailando en familia
El programa de Zumbini llega a la franja de edad de los más pequeños de la casa. Hasta los 3 años, los pequeños junto a sus padres se van introduciendo en el ritmo y el ambiente musical.
Estas sesiones suelen durar algo menos, en torno a los 45 minutos, pensando en el posible cansancio que pueda generar en los pequeños una sesión más larga.
Este programa para padres y bebés consta de un CD y un libro para que los niños también en casa o cuando van en el coche, continúen escuchando la música y disfrutando de los cuentos. Todo ello permite desarrollar un vínculo entre los bebés y sus progenitores, compartiendo un espacio de ambiente divertido y musical.
