La dieta de Kayla Itsines o método Kayla es un plan para transformar tu cuerpo en tan sólo 28 días. Todo ello con una dieta y estilos de vida que ya son utilizados por una legión de seguidores.
En este artículo te contamos todos los detalles del Programa Kayla Itsines en español.
¿Quién es Kayla Fitness?
En realidad se llama Kayla Itsines. Kayla Fitness o @kayla_itsines es su sobrenombre en la red, y ya es una de las personalidades australianas más influyentes en las redes sociales.
El método de Kayla Itsines combina, como no puede ser de otra forma, la dieta con un método de entrenamiento. Este plan ya cuenta con millones de seguidores en Instagram y en su propia página web.
Kayla muestra sus imágenes en Instagram con el resultado del método Kayla y causan furor. Más que adelgazar, este método convierte cuerpos blandos en cuerpos fitness. Existen numerosos casos con “el antes y el después” en la red.
Por si fuera poco, Kaya ha tenido que someterse al reto de aplicar su método a sí misma tras un embarazo y parto por cesárea.
Kayla Fitness, Bikini Body Guide
Kayla saltó a la fama por el gran éxito de su libro “The Bikini Body, Guía de Alimentación y Estilo de Vida Saludable en 28 días”. Básicamente era un plan para abordar la temida “Operación Bikini”.
El libro muestra cómo simplemente con una dieta equilibrada y una rutina de ejercicios, los resultados comienzan a aparecer rápidamente. El objetivo no es sólo tener un cuerpo de bikini de revista.
Su rutina es muy suave al comienzo y tras ver los primeros resultados, empieza a ser más ambiciosa. Esto lleva a numerosas mujeres a una espiral positiva y a publicar sus resultados en Instagram.
Su “bikini body dieta” está recomendada con un grupo de expertos nutricionistas, que refuerzan la idea de hacer cambios pequeños y progresivos, sin centrarse en los sacrificios y comenzar a quemar más calorías. Ella misma explica cómo le funcionó su método y como sigue utilizándolo.
El primer paso es conseguir gastar más que lo que consumimos, y para ello es necesario reducir proporciones de comida, aumentar el consumo de agua y hacer ejercicios fáciles en casa. Con un poco de constancia, pronto veremos resultados.
Aunque se hable de dieta, el método está mucho más relacionado con una guía de ejercicios para ponerse en forma, como ella misma explica. La nutrición fitness es sólo uno de los ingredientes para conseguir los cambios físicos que queremos.
- Itsines, Kayla (Autor)
Dieta Kayla Fitness Postparto
Uno de los mayores retos de Kayla ha sido su recuperación postparto. Sin embargo, durante el embarazo, pese a bajar su cantidad y calidad de entrenamientos, ya se estaba preparando.
Pese a tener que verse sometida a una cesárea, la entrenadora pronto comenzó a recuperarse, tal y como ella misma mostraba a sus fans.
El mensaje volvía a ser el mismo, su método funciona: todo depende de lo que podamos quemar. En unas semanas comenzó a aumentar mínimamente intensidad de sus ejercicios y volvió a consumir más calorías.
En 15 días, Kayla apenas si tenía rastros físicos de nueve meses de embarazo y de un parto por cesárea. Sin apenas entrenar, sin volver a su físico más fitness, Kayla estaba sorprendente.
Tan grande ha sido el éxito que parece que pronto tendremos “el plan Kayla Itsines” pero para embarazadas que quieran recuperar su anterior aspecto.
Los 6 Grupos de Alimentos de Kayla Fitness
La Guía Nutricional de Kayla Itsines permite tomar todos los alimentos, pero con cierta moderación dependiendo del tipo. Así es capaz de definir hasta 6 grupos o tipos de alimentos
- Semillas, Cereales y Derivados: la principal fuente de energía. Mientras mayor sea nuestro nivel de intensidad en los entrenos, más necesarios serán. La recomendación es tomarlos lo más limpios posibles, y entre sus favoritos están el arroz integral, la quinoa y la avena. Una buena forma de consumirlos es en el desayuno, en forma de pan.
- Grasas Saludables: volvemos a las semillas, acompañadas de frutos secos y otros alimentos como el aguacate. Una dieta sin un buen aporte de grasas sanas no puede generar el cambio metabólico que necesitamos. El aceite de oliva siempre en su justa medida y de calidad.
- Verduras, Hortalizas y Legumbres: los alimentos que más podemos comer, ya que son los que menos calorías aportan. Volvemos a incidir en la necesidad de comerlos de la forma más natural y limpia, lejos de guisos llenos de aceites y salsas. El sustituir la cebolla tradicional por la cebolla roja es un comienzo. No hay que tener miedo de los alimentos aromáticos como la menta o la albahaca. Sin estas vitaminas y minerales poco podremos avanzar.
- Pollo, Pavo, Ternera, Cordero, Pescado y Huevos: la parte de nuestra dieta carnívora. Aquí es donde acumulamos las reservas de proteínas para alimentar los músculos. Las carnes deben ser magras, tratando de evitar la carne de cerdo, la más grasa de todas.
- Productos Lácteos: nos es bueno evitar la leche, el yogur y el queso, sobre todo si son desnatados. Son productos ricos en vitaminas que aportan mucho más que restan. Kayla hace mucha referencia al queso feta, en clara referencia a su origen griego.
- Frutas: combinar frutas tradicionales como la naranja y la manzana con otras como los arándanos, fresas, frambuesas y bayas. Son excelentes soluciones antioxidantes contra la necesidad de picar entre horas.
El Plan de Comidas de Kayla Fitness
El truco es realmente no hacer dieta, es combinar los grupos de alimentos. Hay que comer atendiendo a lo que realmente podamos quemar posteriormente. Eso sí, mientras más nutrientes tenga, más beneficioso será.
Mientras más deporte hagamos, menos importante será la cuestión de la dieta. Esta concienciación es el comienzo de un nuevo estilo de vida, que terminará por evitar los antojos entre horas.
Para Kayla, el principal problema de muchas dietas es que se pasa hambre y esto termina por picar entre horas y no tener fuerza para entrenar. Para estos casos, Kayla recomienda un pequeño tentempie ligero. Todo se resume en ser capaces de quemar más de lo que ingerimos.
Para reducir al máximo el tiempo entre comidas, Kayla recomienda 5 comidas al día. Vemos qué es la famosa dieta “bbg” en español.
Desayuno
La comida más abundante, la que aporta más calorías y energía. Es el momento de los carbohidratos (como el pan), las grasas (frutos secos), la miel y los lácteos (como la leche).
Un buen desayuno mediterráneo puede ser una solución, eliminando los complementos con grasas, especialmente saturadas.
Es la comida para ingerir productos como las rebanadas de pan integral de centeno, tomate, aguacate y huevos.
No conviene quedarnos cortos en el desayuno, pero tampoco hay que exagerar y necesitar una digestión de horas.
Media Mañana
Probablemente el primer gran problema del día, empezamos a tener hambre y no sabemos lo que comer. Es el momento de más lácteos magros combinados con frutas como tentempie.
Es mucho mejor un batido casero (leche desnatada con plátano, fresas, arándanos…) que comprar un zumo preparado. Si el zumo es exprimido por nosotros, no azucarar en exceso, o directamente utilizar sacarina.
Suele ser aconsejable, sobre todo al comienzo, que el smoothie tenga partes masticables, que ayudan psicológicamente a saciarnos.
En caso de necesidad, también son aconsejables los famosos batidos de proteínas en polvo (de vainilla o fresa), los que tengan menos aportes en grasas y siempre con agua o leche desnatada.
Almuerzo
Es la preparación para la rutina de ejercicios posteriores. Es el momento de comenzar con una buena ensalada, con el aliño y punto de sal justo. Muy recomendables las ensaladas de arroz y pasta, para terminar con un aporte de proteínas en forma de carne magra de pollo.
Nunca hay que tener miedo a consumir vegetales, el miedo es a los aceites y salsas que suelen acompañarlos.
Merienda
Habitualmente la comida antes del entrenamiento. Mucho más importante la ingesta de líquidos que de sólidos. Volvemos a los lácteos y los zumos. Las tortitas de arroz light con queso untable son una solución de urgencia mejor que las rebanadas de pan integral.
Lo habitual es tomar apio o zanahorias frescas, que aportan hidratación y energía al instante, si tenemos necesidad de masticar.
Cena
Es el momento de recuperar fuerzas y descansar. No podemos someter a nuestro organismo a una gran digestión. Es el momento de buscar un pequeño trozo de carne de aves o salmón con verduras y la hidratación de una fruta como la naranja. Se puede cambiar la carne por una ración de arroz si el entreno ha sido realmente intenso. Es muy importante que los productos sean frescos y poco refinados.
Los 5 cosas que Evitar en el método Kayla Fitness
Además del picar entre horas, el otro gran problema es comer fuera de casa. Kayla aporta varios consejos relacionados con este asunto:
- Si comes fuera con regularidad, busca un sitio saludable. No vayas siempre al mismo sitio de comida rápida. Siempre hay una solución más sana.
- Si tienes que comer en un sitio no demasiado saludable, trata de evitar lo más grasiento. La opción más sana dentro de lo peor es la única solución. Consumir carnes magras en la medida de lo posible.
- Reduce al máximo las salsas como el ketchup, la mostaza, la mayonesa, la salsa césar…con alto contenido graso. Además, son bastante complicadas de digerir. La pimienta, el limón y el ajo son buenos sustitutos a las salsas procesadas.
- Sáciate con agua, ya sea en forma de bebida o de comida. Las ensaladas frescas son una solución, junto a las sopas o las verduras.
- Si los platos son demasiado grandes, es el momento de dividir tu comida. Toma una ración parecida a la que sueles tomar, y llévate el resto a casa para completar tu dieta diaria.
Dieta Kayla Itsines: Opiniones
Nuestra opinión es que las recetas Kayla Itsines realmente son eficaces. Se nota que detrás hay un grupo de médicos nutricionistas que garantizan su conveniencia.
La “rutina bbg” es simplemente una forma de adentrarnos poco a poco en un mundo más saludable donde abrazamos el deporte y erradicamos el sedentarismo.
La realidad es que si durante 28 días gastamos más calorías de las que ingerimos, los resultados se van a notar. Si además hacemos ejercicio, los resultados no sólo se verán en la báscula.
Si gradualmente avanzamos en la intensidad y dejamos el gimnasio casero, en 12 semanas los cambios pueden ser mucho más profundos. El ejercicio físico es el elemento diferenciador. Sal y diviértete en la calle o en el gym.
El siguiente paso es el del entrenador personal, para rutinas de alta intensidad. Aquí los grupos de alimentos e ingredientes de nuestro plan pueden variar bastante.
En resumen, con una guía de ejercicios y con una dieta equilibrada, si somos constantes y ambiciosos, conseguiremos nuestros objetivos de la mano de Kayla Fitness. Si además nos unimos a su comunidad y lanzamos nuestros avances en formas de fotos en publicaciones compartidas, estaremos más motivados aún.
Si te animas a hacer la dieta de Kayla pero crees que al comienzo necesitas un complemento para ayudarte a adelgazar, te recomendamos que leas nuestro artículo sobre Los 10 productos para adelgazar efectivos y rápidos.
Los productos más vendidos de Kayla Itsines
Aquí te presentamos algunos de los famosos productos de Kayla, que tanto éxito tienen y de los que hemos hablado en el artículo:
